胸を大きくする方法は?何をすれば短期間でバストアップできるの?

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胸を大きくする方法

  • 食生活や生活習慣の改善
  • バストアップのためのマッサージ
  • バストアップにナイトブラは大切
  • バストアップサプリやクリームを上手に活用しよう

ヴィーナス像はじめ、昔から女神といえば美しいボディラインが象徴的ですよね。
単にダイエットして細いだけの人よりも、きちんとバストが大きくてウエストが締まった女性らしいラインに魅力を感じるのは、男女問わず同じです。

バストは、女性の象徴的パーツ。だからこそ、多くの女性が形や大きさなどバストについて悩んでいるのです。

女性はバストのことで悩むと、無意識にバストを隠そうとするようになり、猫背になってしまいます。すると、肩が丸くなってしまい一気に地味なオバさん体型になってしまうのです。

自分に自信を持つためにも、バストケアをしっかりして自分の体を改革していきましょう!
胸が大きくなると、自分のことを好きになれますよ。

私たち人間の細胞は80歳まで日々蘇りますので、意識を向けてケアしていくことで、バストの形も変わってきますし、正しいバストケアをすることでカップサイズが上がる可能性もあります。

そこで、正しいバストケアと、今からでもすぐに始められる胸を大きくする方法をご紹介しますね!

胸は自力で大きくすることができるの?

女性のバスト…あの人は胸が大きい、小さいなど、つい目で追ってしまうのがバストですよね。
貧乳より巨乳好きな男性が多そうだし…と胸が小さいことで悩んでいる女性は多いけれど、もう20歳も過ぎたし胸を大きくすることなんて無理だと諦めていないでしょうか。

胸って、自力で大きくすることが可能なんですよ!
実は女性のバストって、自力でも大きくすることが出来るんです。

胸が小さい原因について

バストが小さい原因は、以下のようなことが挙げられます。

  • 食生活
  • 栄養不足
  • 運動不足
  • 激しいダイエット
  • 過度のストレス

女性の成長期の時期に、受験勉強などで過度のストレスがかかると、バストをはじめ体の発育に影響が出てしまうことがあります。
また、若い女性に多い過度のダイエットも、バストが発育しない原因になってしまうだけでなく、ホルモンバランスの乱れから生理不順になる可能性もあります。

生理周期が乱れると、ホルモンバランスも乱れてしまうので、結果的にバストの大きさに影響してしまうのです。

ですから、バストが小さいことで悩んでいる人は、まずホルモンバランスを整えることから始めましょう。
女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスが整ってくると、バストがきちんと発育するようになり、ハリがある理想的なバストを目指すことができますよ。

胸の大きさは遺伝が関係しているの?

胸の大きさって、遺伝で決まるのかどうか、気になった人も多いのではないでしょうか。

女きょうだいや母娘で温泉などに行った時に気づく人も多いと思いますが、胸の大きさや形って個人差があるから、自分と全く同じ胸の人って身内でもいませんよね。

実は、胸の大きさは、遺伝よりも生活習慣や環境が大きく影響すると言われています。

胸の大きさは、乳腺の太さと関係しています。この乳腺の周りに脂肪が集まるため、胸の周りの脂肪の大小で胸の大きさが決まってくるんです。

では、具体的には胸の大きさってどんな要素で決まってくるのでしょうか?

バランスの良い食事をしているか

胸の大きさは、バランスの良い食事をしているかどうかも関係してきます。食べる日と食べない日があったり、暴飲暴食をする日があったりして栄養が偏ると、自律神経の乱れからホルモンバランスが崩れてしまう可能性があります。

女性ホルモンの分泌が高まる18歳くらいまでの時期は、特に栄養バランスを考えた食事をすることが大切です。

また、バストアップによい食材を積極的に摂っているかもポイントになります。
好き嫌いが激しい人や、小食であまり食べないまま育った人は、貧乳になる確率がとても高いと言われています。
栄養状態や食生活は、ダイレクトに家庭環境に影響を受ける要素にもなります。

女性のバストの成長具合を見てみると、偏った食生活をすることがバストの成長には一番良くないことだと言われています。
足りない栄養分があると、バストアップに必要としているエストロゲンの分泌が少ないままになってしまい、バストの成長を妨げてしまうことに。

もう成長期を過ぎてしまったから、今更食生活を気をつけても仕方ない…と思ってしまうのではなく、これからの食生活を改めることで、バストにより良い影響を与えていくことができるので、ぜひバストアップのためにもバランスのとれた食生活へと改善していきましょう。

バストアップによい食材ってどんなもの?

バストアップに良いと言われる王道の食材は、大豆製品です。
豆腐、納豆、大豆そのものに含まれる大豆イソフラボンは、女性の卵巣で作られる女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするのです。

エストロゲンが活発になると、お肌のハリが出てくるなど美容効果が期待されるのですが、もちろんバストにもハリが出てくるのです。

大豆イソフラボンが含まれている食材 豆腐、納豆、豆乳、きな粉、味噌汁など

話題の成分ボロンも食事から摂れる!

バストアップ成分と呼ばれるミネラルの一種であるボロンも、身近な食材に含まれています。

近年、プエラリア・ミリフィカによる健康被害が話題になってしまい、プエラリア・ミリフィカを使ったバストアップ商品は安易に買わないようにと言われるようになりました。
このプエラリア・ミリフィカに変わる成分として好評なのが、ボロンです。

バストアップに効果的な成分として話題のボロンですが、ボロンはバストの脂肪を増やす役割が期待されます。

ボロンが含まれている食材 キャベツ、ぶどう、りんご、海藻、生のナッツなど

良質なたんぱく質

バストアップのためには、良質なたんぱく質も欠かせません。たんぱく質は、私たちの体の骨を作り、筋肉や血を作っていくサポートをする成分。
さらに、女性ホルモンの分泌も促して、アンチエイジングをサポートする優れものです。

たんぱく質は、動物性・植物性のどちらもをバランスよく摂取することが望ましいです。

良質なたんぱく質が含まれている食材 鶏肉(ささみ)、まぐろ、秋刀魚、紅鮭、豚ヒレ肉など

アミノ酸

アミノ酸は、バストアップのために必要なたんぱく質を合成するために必要な成分です。
アミノ酸の中でも、アルギニンやオルニチン、リジンなどは、バストアップ効果が期待される成分です。

アミノ酸が含まれている食材 鶏肉、豚肉、牛肉、牛乳、アジ、カツオなど

ビタミンE

バストアップによい成分として、血行を良くしてくれるビタミンEも欠かせません。ビタミンEは、血行促進だけでなく、女性ホルモンの分泌を促し、老化の原因になる活性酸素を除去するのに役立つ効果が期待されています。

バストアップだけじゃなく、アンチエイジングのためにも摂り入れていきたい成分ですね。

ビタミンEが含まれている食材 アーモンド、アボカド、かぼちゃ、モロヘイヤなど

ただしこれらの成分を毎日食事から摂るのはとても大変ですし、金銭的にも負担になってしまいますよね。
ですから、サプリメントなどを上手に活用すると、効率よくバストアップに良い成分を摂取することができますよ。

規則正しい生活をしているか

バストアップのためには、規則正しい生活をすることが大切です。

当たり前のことに思えるかもしれませんが、生活リズムが整っていないと、成長ホルモンは分泌されません。

美容オタクの間では、ゴールデンタイムと呼ばれる夜の10時から深夜2時までの時間に睡眠をとることで、美容のための回復や成長ホルモンの分泌を促すと言われています。
ですから、美に気をつけている人は、どんなに忙しくても夜の10時から深夜2時までの時間は眠って、早起きしているという人も。

美容のためはもちろんですが、バストアップのためにも夜の10時から深夜2時までのゴールデンタイムはしっかり休んでおくと、体内から成長ホルモンが分泌されて、バストアップ効果の促進が期待されますよ。

胸を大きくするにはどれくらいの期間がかかるの?短期間でバストアップは可能なの?

バストアップまでの期間って、一体どれくらいかかるんだろうって気になりますよね。
でも、豊胸手術じゃないと1日でバストアップするなんてことはありません。

場合によっては、バストアップサプリメントがなどの効果を急激に実感する人もいますが、多くの人は自力でバストアップを目指す時、どのくらいの期間が必要なのでしょう。

1カップ上がるのに3ヶ月が目安

元々のサイズや個人差にもよりますが、バストのサイズが1カップ上がるのに、だいたい3ヶ月〜半年はかかると言われています。
また、バストアップのためにサプリを飲むことや、バストマッサージを毎日継続してすることで、バストアップの効果を感じる早さも変わってきます。

バストアップ効果を感じるまでに時間がかかる人の特徴

バストケアをしていても、バストアップを感じるまでに時間がかかってしまう人もいます。以下のような人は、バストアップ効果を感じるまでに、少し時間がかかります。

  • 痩せ型の人
  • 冷え性の人
  • 過度なダイエットをしている人

バストは脂肪でできていますので、痩せ型の人はどうしても脂肪が少ない分、バストアップするまでに時間がかかってしまうことがあります。
また、同様に過度なダイエットをしている人も、体内への栄養が行き届きにくくなりますので、バストアップに必要な成分は届きにくくなってしまいます。

また、冷え性の人は体内循環が悪いため、リンパの流れが滞りがち。バストを触って、ひんやりしていると感じたら、バストが冷えている可能性が高いです。
まずはバスト周りのリンパの流れを整えて、冷え性を改善しつつ、バストアップを目指していきましょう。

いずれにしても、バストケアに意識を向けたのであれば、まずはバストアップのためのスタートラインに立ったということ!
そこから地道に継続して、バストを大きくするためのケアに励んでみましょう。

モデルも実践している!胸を大きくするための3ステップ

胸が大きい!巨乳だと言われる芸能人の多くは、誰もがそのまま大きさを保っているわけではありません。
YouTuberのてんちむさんだって、最初はAカップからのスタートですが、Fカップまでサイズアップしているように、バストケアをして巨乳になった人もたくさんいます。

そして、胸が大きいグラドルたちに共通することは、バストアップのための努力を地道にしているということ。

そこで、芸能人やモデルもやっている、胸を大きくするための具体的な3つのステップをご紹介しますね。

食事で女性ホルモンの分泌を促す

胸を大きくするためには、女性ホルモンの分泌がカギになります。

女性ホルモンの中でもエストロゲンは、自律神経のバランスをとりながら、美容成分であるコラーゲンやエラスチンを合成する働きをしますので、バストアップはもちろん、美肌・美髪など美容効果が期待される成分です。

でも、女性ホルモンの分泌は、18歳くらいを境にだんだんと減少してしまうんです。
ですから、女性ホルモンの分泌を活性化させるためにも、体外から女性ホルモンを活性化するための食材を積極的に取り入れることが大切です。

巨乳と言われるグラドルたちは、積極的に豆乳を飲んだり、大豆製品を食べたりしていますよ。地道な努力が大切ですね。

女性ホルモンを活性化させる方法とは?

バストアップに欠かせない女性ホルモンですが、女性ホルモンの分泌を活性化させる方法は以下の通りです。

  • 体を温める、冷えは大敵!
  • リンパマッサージでバストを刺激
  • 恋愛などでドキドキ、ときめきを感じる
  • リンパの滞りを防ぐためにストレッチをする
  • 豆乳や大豆製品など、バストケアによい食材を摂取

これらの方法を実践しながら、女性ホルモンを活性化させるように意識してみましょう。

肉の形を整え、キレイなバストを作るバストマッサージ

多くの芸能人やモデルも、バストマッサージを毎日地道にやっています。
バスト周りのリンパの流れを整えると、バストアップやバストを上向きにする効果が期待されます。

そして、バスト周りのリンパをマッサージで刺激することによって、女性ホルモンの分泌を促す効果も期待されます。
ぜひバストアップマッサージをして、お肉の形を整えながら、ピンと上向きのキレイなバストを目指しましょう。

バストマッサージをするときは、そのままバストをマッサージすると、摩擦でお肌を傷めてしまうことや、お肌の黒ずみの原因になってしまう可能性がありますので、マッサージ用のバストアップクリームを使うことをおすすめします。

バスト周りのリンパマッサージ方法は、以下の通りです。

  1. 手のひらにバストアップクリームをとる。量は500円玉大を目安に。
  2. 両手の指4本を使って左右10回ずつ、バストをゆっくり下から上へと持ち上げるようにマッサージしていく。このとき、上に上にバストアップするように、マッサージすること。
  3. バストを軽く指圧。胸の谷間~乳首にかけて、親指で乳腺を刺激していく。
  4. 胸の上下をさするリンパマッサージ。左の胸の上に右手、下に左手をあて、胸を包むような感じでおく。上の手は内側から脇の下に向かって、下の手は外側から内側に向かって、円を描くようにマッサージ。反対の胸も同じように各10回ずつ行います。
  5. 胸から脇の下に向かってリンパマッサージ。胸の下に4本の指をあてて、胸の外側へ持ち上げるようなイメージで、脇の下へと持っていく。反対側も同じように各10回ずつ行います。
  6. バスト全体をマッサージしたら、乳首の真横にあるツボも、軽く圧をかける。

バストアップマッサージは、バストを大きくすることも目的にしていますが、滞った老廃物を流して、リンパの流れを良くする目的があります。

バストアップマッサージの基本は、毎日継続して続けること。1日1分のマッサージで良いので、バストアップマッサージを継続するように心がけましょう。
湯船の中やお風呂上がりなど、体が温まっているときにバストマッサージをすると、よりバストアップ効果が期待できます。

まずは毎日継続して、バストマッサージを実践してみましょう。

キレイなバストのために自分に合うブラをつける

自分のバストサイズって、きちんと把握してますか?
もう何年も前に測ったきり、バストサイズを測っていないなど、自分の胸のサイズにあっていないブラをつけている人はたくさんいます。

正しいサイズのブラを身につけていないと、胸の形が悪くなったり、脂肪が割れたり、形が悪くなってしまうことなどがあり、胸が大きくなるのをブロックしてしまうんです。

まずは胸の正しいサイズを測ってみましょう。バストサイズを測るときは、できるだけ素肌に近い状態で測ります。

トップバストを測る

意外と知らない人が多いのですが、トップバストはただそのまま立ったまま測るのはNG。

バストを手で持ち上げて測るか、まっすぐ立って90度におじぎをした状態でトップバストを測ります。立ったまま測ると、胸が垂れている場合は正しい数値が測れないので、おじぎした状態で測りましょう。

アンダーバストを測る

ブラのサイズの要にもなるのがアンダーサイズ。アンダーバストは、まっすぐ立ったままの状態で、バストのふくらみのすぐ下を測ります。
鏡を見ながら、水平になるようにしてメジャーで測りましょう。

正しいカップサイズを割り出す

ブラのサイズは、アンダーバストとトップバストの差で決まってきます。

Aカップ トップバストとアンダーバストの差が約10㎝
Bカップ トップバストとアンダーバストの差が約12.5cm
Cカップ トップバストとアンダーバストの差が約15.0cm
Dカップ トップバストとアンダーバストの差が約17.5cm
Eカップ トップバストとアンダーバストの差が約20.0cm

ブラの形は、ブランドによって若干違います。また、同じ会社のブラでも、ラインナップによってカップサイズが若干カップサイズが違うものや、ホールド力が違うものがあります。

各ブランドが提示しているサイズ表示と、自分のバストサイズを照合して、自分に合うカップサイズのブラを購入するようにしましょう。

また、何年も前に測ったサイズでブラを買うのは絶対にNG!女性の体は常に変化していますので、ブラの買い替え時には、必ずバストサイズを測りなおしましょう。

まだまだある!胸を大きくする方法

そのほかにも胸を大きくする方法は色々あるのですが、バストアップのためにより効果的な実践方法をご紹介します。

筋トレでバストアップ

バストアップのための筋トレ教室があるほど、バストの筋トレは効果が期待されています。

バスト全体を引き上げながら、バスト周辺の新陳代謝を促してくれるので、結果が出やすくなっています。

バストというのは、栄養を与えてマッサージするなど、育てることで細胞分裂をして成長していきます。
ですから、ホルモンバランスを整えつつバスト周辺の筋肉を鍛えていくと、酸素や栄養素などがしっかりバストへ届きしっかり胸に届けられるようになり、バストアップ効果が期待されるのです。

バストアップトレーニング:合掌のポーズ

バストアップの定番トレーニングでもある合唱のポーズ。正しいやり方で実践して、バストアップを目指しましょう。

  1. 胸の前で両手をグッと合わせて合掌。この時、肘から先は地面と水平になるように。
  2. グッと両側から両手を強く押しながら合わせて、その状態のまま10秒間キープします。
  3. 両手が押し合っているまま、息をゆっくりと吐きながら、腕をゆっくりと前に伸ばします。
  4. 腕を胸の前に戻して再び合掌。

この動作を、10回ほど繰り返します。
力をグッと入れるときは力を込めて、息を吐くときはゆっくりと吐きながら実践しましょう。

バストアップトレーニング:壁に向かっての腕立て

バストアップには、大胸筋を鍛える腕立て伏せも効果的なのですが、腕立て伏せはきついので、壁に向かって腕を伸ばしながら腕立てをしましょう。

  1. 足は肩幅に開き、肩と同じ高さで、壁に両手のひらをつけて立つ
  2. 息をゆっくりと吸いながら、体重をかけて腕を曲げ、1秒キープします。
  3. 息をゆっくりと吐きながら腕を伸ばして、体をもとの体制に戻します。
  4. 1〜4を10~15回を繰り返すことをワンセット。

その後、この動作をもう1セット実践していきます。このときも呼吸はゆったりとすることがポイントです。

サプリでバストアップ

バストアップのために有効な方法として、バストアップサプリを飲む方法があります。

バストアップサプリは、今バストを大きくしたい人だけでなく、美容マニアの間でも大注目されているサプリメントで、バストアップ効果&美容効果を実感できるものが人気を集めています。

バストアップサプリも、バストに良い成分を継続して摂取することで、バストに栄養を行き届かせてバストアップを図るものです。

ただし、バストアップサプリを選ぶ際は、どんな成分が含まれているかもきちんとチェックすることが大切です。

プエラリア・ミリフィカ不使用のサプリを選ぶ

バストアップサプリといえば、少し前にプエラリア・ミリフィカによる副作用での健康被害が話題になりました。

プエラリア・ミリフィカが入ったバストアップサプリは、女性ホルモンに過剰に働きかけるため、バストアップ効果はあっても不正出血や月経不順などの副作用が相次いでしまい、現在は日本医師会や薬剤師会から安易な摂取を控えるようにと注意喚起がなされています。

プエラリア・ミリフィカの代わりに出てきた成分が、脂肪を増やすと言われているボルフィリン。
天然成分で安心なボルフィリンは、バストの脂肪を増やすサポートをする効果が期待されています。ですから、バストアップサプリを選ぶときは、ボルフィリンが入っているものを選ぶと安心でしょう。

口コミ評価も高いバストアップサプリ

バストアップサプリは、3ヶ月ほど継続して飲むことで、バストアップ効果を実感する人が多いです。
また、美容成分が豊富に配合されているサプリであれば、バストやデコルテに透明感が出てくるなど、美しくバストアップすることが望めますよ。

クリームでバストアップ

バストアップのサプリと同様に、バストアップクリームも胸で悩む女子の間で話題になっています。

バストアップクリームは、バストマッサージをするときには必需品。
つまり、バストアップクリームを塗りながらバストマッサージをすると、よりバストアップ効果を実感しやすくなるのです。

バストアップクリームをバストとデコルテに塗ってマッサージしていくと、バストアップに必要な成分がどんどん浸透していくので、バストがふんわりとボリュームアップしながら、柔らかいバストを目指すことができますよ。

バストアップクリームを選ぶ時の注意点

バストアップクリームも、バストアップサプリと同様に、副作用の報告が出ているプエラリア・ミリフィカが配合された商品は避けましょう。

プエラリア・ミリフィカの代わりの成分として、脂肪を増やす効果があるボルフィリンや、お肌にハリと弾力をもたらすセサフラッシュが配合された商品を選ぶようにすると、安心・安全にバストアップすることが期待されています。

また、大豆イソフラボン、ワイルドヤムなどが配合されている商品も、バストアップ効果が期待されています。

ただ塗るだけじゃなくて、マッサージを!

バストアップクリームは、ただバストに塗るだけでももちろん美容効果などは期待できますが、バストアップクリームを塗ってバストマッサージをすることが大切です。
バストアップのためのエステがあるほど、バストケアにはマッサージが必須なんです。

バストアップクリームをバストに塗って、バストアップによい成分を浸透させながら、バストマッサージをしっかりしていきましょう。
バストマッサージにかける時間は、2分でOK。それ以上すると、バストを摩擦や圧力で痛めてしまう可能性もあります。
あくまでも優しく、バストをいたわるようにマッサージして下さいね。

ナイトブラでバストアップ

バストアップを目指すためには、体の外からバストをホールドすることも大切です。

今多くの女性が注目しているナイトブラは、寝るときにつける用のブラのこと。
女性のバストはほとんど脂肪でできているので、とても柔らかいですよね。そしてある程度の重みもあるため、ノーブラだとバストのお肉は流れたい方向へどんどん流れていってしまいますよね。

寝ているときは、体の動きとともにバストのお肉が流れやすくなるので、背中や脇にどんどんバストのお肉が流れてしまうのです。

すると、バストを支えているクーパー靭帯も伸びてしまい、バストが下垂する原因に…
一度伸びたクーパー靭帯は、元に戻ることはないので、どんどんバストが下がっていくんです。

だからこそ、寝ている間にしっかりとバストをホールドしておくことが大切です。

ナイトブラを選ぶときの注意点

バストアップのためのナイトブラですが、各種メーカーから販売されています。
ナイトブラを選ぶ時の注意点としては、何と言ってもジャストサイズを選ぶこと。
そもそも、ブラはジャストサイズではないと意味がないのですが、ナイトブラもジャストサイズを選ぶようにしましょう。

普段ノーブラで寝ている人は、「少しでも楽なように…」と大きめのブラを選びがちですが、ナイトブラはジャストサイズではないと意味がありません。
ナイトブラは、素材的にも体に楽にフィットするようになっており、締め付けがきついという商品ではありません。
ですから、商品の提示サイズと自分のサイズがきちんと合うサイズを選ぶようにしましょう。

ナイトブラは複数枚必要!

バストアップはもちろん、自分の大切なバストを守るためにも、ナイトブラは毎日着用したいところですよね。
そのためにも、ナイトブラは洗い替えを含めて複数枚必要になります。

ナイトブラが3枚あると、洗い替えと長持ちのためのローテーション含めて、ちょうど良い感じですよ。

胸を大きくするには外部と内部からアプローチするのが大切!

胸を大きくするためのバストアップ方法や、どんなアプローチをすれば良いのかということについてご紹介しました。

バストアップのためには、今すぐ気をつけられることもたくさんあります。

  • 食生活の改善
  • 生活習慣の改善
  • 筋トレをすること
  • バストアップサプリ
  • バストアップクリーム
  • ナイトブラ
  • バストマッサージ

これらのことを意識しながら、自分でも出来そうなことを、外部から、内部からアプローチしていきましょう。

とは言え、バストアップによい食材を毎日摂り入れることは大変なので、バストアップサプリやバストアップクリーム、ナイトブラを併用しつつ、毎日お風呂上がりにバストマッサージを継続していくことがバストケアには最適です。
まずは3ヶ月を目標にして、毎日サプリやマッサージを継続してみましょう。

実際やり始めると、そんなに手間はかかりません。だからこそ、地道な努力こそがバストアップへの早道になりますよ。

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